p max

[...] tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*3kg 10*4kg 10*4kg 10*4kg 9*5kg nie dokładałam, bo stojąc w lustrze widziałam, że zaczynam unosic plecy 5. plank (1 x max) 27s 28s znowu zostałam pokonana #-P 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*25kg 10*24kg 10*26kg 10*25kg 10*27kg 9*26kg mogę spokojnie dokładać + [...]

[...] 10*3kg10*3kg 10*4kg7*4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg10*3kg 10*4kg10*4kg 9*5kg8*5kg po tych ćw trzęsionka rąk 5. plank (1 x max) 29s 24s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*29kg10*27kg 10*30kg10*28kg 9*31kg10*29kg superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund [...]

[...] w łokciach) 10*2kg 10*2kg 10*3kg 10*3kg 7*4kg 10*4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*3kg 10*4kg 10*4kg 6*5kg 9*5kg 5. plank (1 x max) 23s 29s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) nie robiłam z powodu kontuzji 10*29kg10*27kg 10*30kg10*28kg 9*31kg10*29kg superseria wytrzymałościowa (5 [...]

[...] wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ [...]

[...] przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12*cc/12*cc/12*cc A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 20/cc/20*cc/17*cc A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 17*cc/18*cc/19*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 5 min 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 10*8kg/8*9kg/4*9kg/3*9kg 1b. pompki 4x [...]

[...] z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt, 12/12/12/11 12/12/12 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 20/20/11+6/18 20/20/17 A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 18/16/16/18 17/18/19 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 8*7kg/8*8kg/6,5*9kg/5*9kg [...]

[...] Tydz 45:21 21 21 Tydz 45:20 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 45:P:1:44 1:10 1:44 L:1:48 2:02 2:09 Tydz 45:L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22 Tydz 44:L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51 Tydz 43:L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 [...]

[...] to nie było Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 46:P:1:45 1:45 1:29 L:2:07 2:06 2:10 Teoria ma jak widać się spawdza Tydz 45:L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22 | P:1:44 1:10 1:44 L:1:48 2:02 2:09 Tydz [...]

[...] 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 30x 2. 20x 3. 15x 1. 30x 2. 24x 3. 18x 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x [...]

[...] zakwasy %-) 3x obwód - plank + plank bokiem (przejście plank - prawy bok - plank - lewy bok - plank) - kólko 8x - uginanie nóg na piłce 5x - stabilizacja - klęk na piłce max W kółku zakres niewielki, ale skupiam się na tym, żeby nie tracić napięcia w brzuchu i nie wyginać się w lędźwiach. Uginanie na piłce póki co dla mnie bardzo ciężkie. No [...]

[...] tym samym robiłam wiosło i nie chciałam przesadzić. W sumie 40kg też by poszło. Pompki w każdym obwodzie inne, wg filmiku który wiele razy wrzucałam. Na sam koniec plank 3x max Jak się zorientowałam, że mi się film skasował to na koniec zrobiłam drugie podejście do rwania #-P Garmin chyba przeczytał dyskusję i się wystraszył %-) bo dziś naliczył [...]

[...] lub zmiana jest minimalna, to warto szukać dalej. --> regeneracja to nie tylko micha (nieważne czy wege czy nie wege), to też sen i wypoczynek - jak masz zwykle spełniony max. 1 z tych wymogów, a i ten niekoniecznie zawsze (sadząc po opisach w dzienniku, że z dietą tak sobie), to regeneracji nie będzie --> jak się nie odpuszcza, to się nie [...]

[...] z ciężarem 130kg Prasa 4x8-6 Hack siady ze sztangą - tu znowu odwrotnie, więcej jak w zeszłym tygodniu i znacznie lepiej co do techniki Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max Po wszystkim znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z [...]

[...] z ciężarem 130kg Prasa 4x8-6 Hack siady ze sztangą - tu znowu odwrotnie, więcej jak w zeszłym tygodniu i znacznie lepiej co do techniki Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max Po wszystkim znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki - 50x lekko -Przysiady - 50x na max -Skakanka - 2 min POPOŁUDNIE: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK RANO: -Brzuszki - 50x lekko -Przysiady - 50x na max -Skakanka - 2 min [...]

[...] góra T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12/10/8/8 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Dzień II Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max 2. Wiosłowanie hantelką 12/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 5. Szrugsy 12/12/12 B 1. Uginanie [...]

[...] 3 razy w tygodniu cel zwiekszenie sily i masa. Wyglada to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max Sroda Biceps Hantle stojac 4s 12-15p modlitewnik 4s [...]

Najnowszy trening od Obli Trening max. 5x w tygodniu. Przerwy 60sekund. Dzien1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 2a box squat 3x5 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 3 wiosło sztangielka 3x8 na strone 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 5. plank trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na [...]

http://liczniki.org/gif2/an-13F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+pomidor 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora 4.Białko (150 ml mleka+150ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-07F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Wiórki kokosowe (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) [...]